Rimanere attive durante la gravidanza è fondamentale per la salute tua e del tuo bambino, ed è la scusa perfetta per un nuovo abbigliamento sportivo premaman . Che tu stia appena iniziando ad allenarti o che il movimento sia qualcosa che hai sempre amato, la gravidanza non dovrebbe ostacolarti o essere una scusa. Ci sono tantissimi benefici nell'allenarsi in gravidanza e sempre più allenamenti sono pensati per le donne incinte, e siamo davvero entusiaste di vedere questo. L'aspetto più importante dell'attività fisica in gravidanza è scegliere il tipo di movimento più adatto al proprio corpo e al proprio livello di forma fisica. Sforzarsi troppo può essere dannoso durante la gravidanza ed è meglio evitare di sottoporre te e il tuo bambino a uno stress eccessivo. Ti consigliamo di optare per allenamenti che mantengano un'intensità moderata, che si svolgano in un ambiente fresco e idratato e che non ti espongano a rischi come cadute o perdita di equilibrio. In questo blog parleremo dei benefici del movimento e del Pilates prenatale con un istruttore qualificato di Pilates pre e postnatale.

Perché amiamo il pilates durante la gravidanza?

Dolore lombare

Durante la gravidanza, è importante mantenere un core forte e stabile, oltre a mantenere la mobilità, per gestire il peso aggiuntivo del bambino durante e dopo la gravidanza. Il mal di schiena durante la gravidanza è molto comune, uno dei motivi è che i legamenti possono diventare più flessibili, il che può causare dolore lombare e pelvico. Il mal di schiena è fastidioso, ma rafforzare i muscoli addominali più profondi può aiutare a ridurre la probabilità di questo problema o a minimizzare il dolore stesso. Man mano che il tuo bambino cresce, potresti notare che anche la tua postura cambia. Il pilates può aiutarti a migliorare la consapevolezza della tua postura e la forza aggiunta ti aiuterà a mantenere una postura corretta durante la gravidanza, il che aiuta ad alleviare la pressione sul corpo.

Pavimento pelvico forte

Uno dei motivi più comuni per cui trovo che le donne incinte amino il Pilates pre e post parto è il beneficio nel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Un pavimento pelvico forte riduce la probabilità di incontinenza e di perdite urinarie leggere. Il Pilates può aiutare a rafforzare molti dei muscoli che si trovano sotto il bacino e insegna a coinvolgere questa zona del corpo per gestire adeguatamente il pavimento pelvico durante il giorno. Alcuni dei miei esercizi preferiti per il pavimento pelvico includono

• Ponti
• cane da caccia
• Kegeles

Indossare abiti comodi e flessibili per questi movimenti ti aiuterà a ottenere la massima libertà di movimento e i migliori risultati. Adoro i leggings Sage Long Maternity Active , abbinati al reggiseno per l'allattamento Active per un maggiore supporto.

Controllare la respirazione e mantenere lo stress

Tecniche di respirazione sane sono importanti, soprattutto durante la gravidanza, poiché aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, a beneficio del bambino. La maggior parte dei corsi di Pilates prenatale di qualità si concentrano sulle tecniche di respirazione corrette, poiché aiutano a mantenere una respirazione sana e costante durante la gravidanza e preparano al travaglio. Le tecniche di respirazione corrette aiutano anche a coinvolgere il core, aiutandoti ad acquisire maggiore forza durante gli allenamenti. I respiri profondi e consapevoli aiutano a promuovere una mente sana e a ridurre lo stress. Durante la gravidanza ci piace mantenere uno stato mentale rilassato il più possibile. Concentrarsi sulla respirazione e imparare nuove tecniche è un ottimo modo per alleviare lo stress e concedersi un momento di "zen".

Mantenere il peso e accelerare il recupero post-partum

Crescere durante la gravidanza è una delle parti più belle del percorso. L'aumento di peso è essenziale perché creiamo spazio per il bambino e ci nutriamo per poterlo nutrire. Molte donne vengono da me preoccupate di aumentare di peso più del dovuto durante la gravidanza. Il Pilates è un meraviglioso stile di movimento a basso impatto che aiuta a mantenersi attive e a controllare il peso forma. Sì, aumentare di peso durante la gravidanza è essenziale, ma è comunque possibile accumulare una quantità di peso in eccesso non salutare, che può portare ad altri problemi di salute. Mantenersi in forma durante la gravidanza aiuterà a facilitare il recupero post-partum e a ritrovare rapidamente il corpo e la forma fisica che avevi prima della gravidanza. Ci sono molti altri incredibili benefici del Pilates pre e post-parto, ed è per questo che lo consiglio vivamente. Quando inizi il tuo percorso di Pilates durante la gravidanza, assicurati di lavorare con un istruttore/operatore qualificato in ambito prenatale, che sarà formato per garantirti la massima sicurezza. Ci sono alcuni aspetti da considerare quando ti alleni durante la gravidanza, ed è per questo che sottolineo sempre l'importanza di lavorare con un istruttore aggiornato sulle ultime linee guida e ricerche, o ancora meglio, di collaborare con i tuoi operatori sanitari, come il fisioterapista o l'ostetrico. Soon Maternity offre una fantastica gamma di abbigliamento premaman sportivo e alla moda : troverai qualcosa per muoverti comodamente durante la gravidanza e avere un aspetto elegante.