Se ti sei mai chiesta se sia sicuro fare attività fisica durante la gravidanza, non sei la sola. Noi, per esempio, possiamo affermare che l'attività fisica apporta molti benefici sorprendenti a te e al tuo bambino, sia in gravidanza che nel periodo successivo.
Se ti sei mai chiesta se sia sicuro fare attività fisica durante la gravidanza, non sei la sola. Noi, per esempio, possiamo dire che l'attività fisica apporta molti benefici straordinari a te e al tuo bambino, sia in gravidanza che dopo la gravidanza. E sebbene la gravidanza ci offra la scusa perfetta per rilassarci e farci coccolare dai nostri cari, alcune delle cose che stiamo per raccontarti potrebbero farti alzare dalla sedia e salire sul tapis roulant!
Quindi, perché dovresti fare esercizio fisico regolarmente?
- Tiene a bada dolori e fastidi
- Aiuta contro la stanchezza
- Aiuta contro la stitichezza
- Per mantenere un peso sano
- Per dormire meglio la notte
- Per aiutare a ridurre o prevenire la depressione
- Migliora la tua sicurezza e autostima
- Prepara la mente e il corpo alle esigenze del travaglio e del parto
Rimettiti in forma dopo la nascita del tuo bambino!
Ma è sicuro?
Abbiamo scoperto che questo è uno dei luoghi comuni più comuni su gravidanza ed esercizio fisico. E la risposta è sì. Sebbene ci siano più precauzioni da prendere e cose di cui essere consapevoli, si consiglia alle donne di continuare a fare attività fisica durante la gravidanza.
Cosa dovresti tenere a mente?
1. Indossare i vestiti giusti
Quando fai attività fisica, dovresti cercare di indossare abiti larghi e traspiranti. Dovresti vestirti in modo da non surriscaldarti. Un buon modo per farlo è indossare strati di vestiti che puoi togliere. Dovresti anche indossare un reggiseno premaman di supporto e scegliere scarpe che ti calzino bene, soprattutto se la tua taglia di scarpe o reggiseno è cambiata a causa di gonfiore o crescita.
2. Non focalizzare le routine di esercizi sulla perdita di peso
È scontato che durante la gravidanza si aumenti di peso, il che è del tutto normale e salutare. Se il tuo indice di massa corporea (BMI) rientra in un intervallo "normale", dovresti cercare di assumere circa 430 calorie in più al giorno nel secondo trimestre e 450 calorie in più nel terzo. Potresti anche mangiare di più se fai attività fisica. Se sei sottopeso o sovrappeso, potresti dover aumentare un po' di più o di meno e regolare di conseguenza l'apporto calorico. Un medico monitorerà il tuo peso durante la gravidanza e potrà fornirti dei consigli.
3. Evitare gli sport pericolosi
Questo è un po' più ovvio e autoesplicativo, ma dovresti evitare sport di contatto e sport che ti fanno perdere l'equilibrio. Evita di allenarti in un modo che possa causare danni a te o al tuo bambino.
4. Non esagerare
Anche se eri una fanatica del fitness prima della gravidanza, quando sei incinta non dovresti allenarti fino allo sfinimento. Assicurati di ascoltare il tuo corpo. Un buon modo per tenerlo sotto controllo è non allenarti per più di 45 minuti consecutivi e anche allenarti in un momento in cui riesci ancora a sostenere una conversazione.
5. Non allenarti in condizioni di calore o umidità elevate
Il calore eccessivo può influire sullo sviluppo del bambino e può anche causare vertigini o nausea. Poiché il corpo sta lavorando duramente per pompare fino al 40% di sangue in più nel corpo, cercando di nutrire il bambino e mantenere il corpo fresco, è consigliabile evitare attività che possano surriscaldare. Questo significa evitare Bikram Yoga, centri benessere, saune ed esercizi fisici per periodi prolungati.
6. Evita di sdraiarti sulla schiena
Dovresti evitare di sdraiarti sulla schiena dopo il primo trimestre. Man mano che la pancia aumenta di volume, il peso dell'utero esercita una pressione su una vena importante, la vena cava. Questo può ridurre la quantità di sangue che affluisce al cuore, al cervello e all'utero, causando vertigini, mancanza di respiro o nausea.
Sebbene alcune donne si trovino a loro agio in questa posizione anche durante la gravidanza, questo non è necessariamente un buon indicatore di un possibile impatto sul flusso sanguigno. Per attenuare l'effetto, è possibile sostenere la parte superiore del corpo con un cuscino o un cuneo, in modo da potersi sdraiare senza comprimere la vena cava.
7. Continua a comunicare con il tuo medico!
La cosa più importante che puoi fare è continuare ad aggiornare il tuo medico sulla tua routine di allenamento e chiedere consiglio se stai cambiando la tua routine. Può darti consigli su cosa fare e cosa non fare per mantenere te e il tuo bambino felici e in salute.
L'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per te e per il tuo bambino durante la gravidanza. Anche se ci sono più cose a cui prestare attenzione del solito, non dovresti sentirti scoraggiata dal fare esercizio regolarmente!