Ricordatevi di consultare sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Paula Hindle di Yummy Mummy Physio a Lutwyche nel Queensland ha alcuni consigli utili se hai una fit ball a casa.
"Gli esercizi con il fitball in gravidanza sono un ottimo modo per mantenersi in forma e forti, e per prevenire dolori e fastidi associati alla gravidanza. Mantenere la forma cardiovascolare e la forza muscolare sarà di grande beneficio anche durante il travaglio e il recupero post-parto.
Perché non iniziare con un paio di questi fantastici esercizi?"
Tutore Fitball
Siediti sulla fitball con la schiena dritta e le mani sulla pancia.
Tira delicatamente i muscoli addominali inferiori verso l'interno e verso l'esterno, allontanandoli dalle mani. Immagina i muscoli addominali che abbracciano il tuo bambino. Ora concentrati sulla contrazione e la trazione dei muscoli del pavimento pelvico verso l'alto, come se stessi cercando di trattenere la pipì. Esercitati a tenere uniti questi due muscoli per 5 secondi e poi rilassati. Ripeti 5 volte.
Riccioli per gatti con fitball
Inginocchiati e metti le mani sul tuo
palla da ginnastica.
Inizia spingendo la parte superiore della schiena lontano da
la palla come un gatto, aprendo le scapole.
Ora fai rotolare la colonna vertebrale verso il basso e sollevala
il petto verso la palla.
Ripetere questo allungamento 10 volte.
Come la nostra modella, sentiti bene e appari al meglio con i capi basici di Soon Maternity