Nell'ultimo dei nostri tre articoli sul fitness in gravidanza, abbiamo chiesto ad Amanda Chalmers, personal trainer e proprietaria del CrossFit Equipped di Brisbane, di dare qualche consiglio alle donne già in forma, sane e attive. Durante la gravidanza ha registrato la sua esperienza di allenamento e ha dato alla luce il suo primo figlio, Levi, nel 2010.

Ricordatevi di consultare sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

"Se non avete mai sentito parlare di "CrossFit" prima, si tratta di un programma di forza e condizionamento che utilizza il sollevamento pesi olimpico, ginnastica di base e pliometria e coinvolge tutti i percorsi metabolici (corsa, nuoto, ciclismo, ecc.). I nostri allenamenti sono brevi, intensi, pesanti e duri.

Ad oggi, non ci sono molte ricerche sugli effetti dell'esercizio fisico ad alta intensità e carico sulla gravidanza, quindi quando ho scoperto di essere incinta, ho subito chiesto consiglio al mio ginecologo. Dato che praticavo questo tipo di esercizio da molti anni e che gli allenamenti di CrossFit sono brevi (generalmente 20 minuti o meno), mi ha incoraggiata a continuare con controlli e monitoraggi regolari. Se siete interessati a sapere esattamente cosa ho fatto, ho registrato ogni allenamento su un blog e ne ho persino videoregistrato alcuni: www.amandafitpregnancy.tumblr.com

Per tutte le 40 settimane, mi sono allenata 3 o 4 volte a settimana usando kettlebell, bilancieri, corde per saltare, vogatori e ho continuato a fare trazioni alla sbarra, flessioni, dip e sprint in salita. Tuttavia, un avvertimento: se non avete mai fatto allenamenti intensi e pesanti, dopo il concepimento non è il momento giusto per iniziare.

Dal punto di vista della sicurezza, ho fatto quanto segue:

• Ascoltavo il mio corpo. Se qualcosa mi dava fastidio, mi faceva male o semplicemente mi dava una sensazione strana, non lo facevo.
• Se iniziavo ad avere la sensazione di respirare davvero affannosamente, rallentavo o mi fermavo finché il mio respiro non si normalizzava e mi sentivo a mio agio nel continuare.
• Durante gli allenamenti mi mantenevo fresco sorseggiando acqua e mettendomi un impacco di ghiaccio sulla nuca quando necessario.
• Ho smesso di sollevare pesi pesanti verso la fine della gravidanza, perché l'ormone relaxina ha iniziato a influire sulla mia mobilità.
• Mi allenavo sempre con altre persone, così se fosse successo qualcosa di inaspettato, avrei avuto sempre qualcuno a disposizione.

Levi è nato a 40 settimane, pesava 3,8 kg. Ora ha un anno ed è molto felice e in salute. Quindi, se eri in forma prima della gravidanza, non c'è motivo per cui non puoi mantenere un regime di fitness durante la gravidanza, se il tuo medico ti dice che è sicuro farlo. Se non sei sicura di cosa fare o non hai nessuno con cui allenarti, rivolgiti a un personal trainer con esperienza nel lavoro con donne in gravidanza. Per qualsiasi domanda, non esitare a scrivermi a: amanda@crossfitequipped.com.au

Ci auguriamo che i post di fitness di questa settimana vi siano piaciuti.
Mantenetevi sani e felici.
Presto Team x