La gravidanza è un momento importante per iniziare a muoversi! Questo articolo spiega i vari esercizi adatti alle donne in questo periodo importante della vita.
Gravidanza ed esercizio fisico nella stessa frase
La nostra motivazione nel creare la linea di abbigliamento premaman firmata Soon Maternity nasce dal desiderio appassionato che le donne non si sentano limitate durante la gravidanza e che possano godere della massima sicurezza e comodità possibile nel loro stile di vita durante la gravidanza e oltre.
Per questo motivo, adoriamo vedere quante future mamme si mantengono attive, allenandosi e mantenendosi in forma durante la gravidanza! Per aiutarle a rimanere motivate durante l'attività fisica, Soon Maternity ha sviluppato una linea di abbigliamento sportivo premaman elegante e funzionale per le future mamme. Disponiamo di leggings sportivi realizzati in un materiale supplex di qualità speciale e resistente al sudore, che aiuta la pelle a respirare durante le lezioni di yoga, le passeggiate o semplicemente durante l'uso quotidiano.
Che tu sia stata attiva in precedenza e continui a fare esercizio durante la gravidanza, o che tu stia semplicemente iniziando a fare esercizio per la prima volta durante la gravidanza, ci sono molte opzioni di esercizio sicure per le donne incinte e una gravidanza in forma ha una serie di comprovati benefici per la salute sia della mamma che del bambino.
Alcuni benefici dell'attività fisica durante la gravidanza per le future mamme...
Riduzione del rischio di complicazioni: in uno studio clinico del 2012 intitolato " Esercizio in gravidanza" , è stato dimostrato che le donne che facevano esercizio fisico 4 volte a settimana avevano meno probabilità di sviluppare diabete gestazionale, di avere parti cesarei non programmati e di avere bambini macrosomici (bambini che sono cresciuti troppo nell'utero), il che aumenta il rischio di complicazioni sia per la madre che per il bambino durante il travaglio.
Ridurre dolori e fastidi: man mano che il corpo cresce e aumenta la pressione sulla parte inferiore del corpo, più di 2/3 delle donne incinte soffrono di dolori lombari e pelvici. Tuttavia, l'attività fisica (soprattutto nelle fasi avanzate della gravidanza) sembra ridurre i dolori lombari e pelvici (British Journal of Sports Medicine, 2012).
Migliora la tua energia e il tuo umore: "WhatToExpect.com" offre una spiegazione ben documentata di come le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico migliorino l'umore, riducano lo stress e l'ansia e possano effettivamente darti più energia! Allenarsi durante il giorno aiuta anche ad addormentarsi più facilmente la notte e a sentirsi più riposati al mattino. Un articolo dell'Australian Journal of Physiotherapy intitolato " L'allenamento aerobico durante la gravidanza riduce i sintomi depressivi nelle donne nullipare ..." spiega ulteriormente come l'esercizio fisico riduca effettivamente il rischio di depressione, a cui le donne in gravidanza sono altamente suscettibili!
Alcuni benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza per i bambini...
Salute del cuore: uno studio del 2014 sull'" Influenza dell'esercizio fisico sulla salute materna e fetale " ha dimostrato che le donne che facevano esercizio fisico 3 volte a settimana durante la gravidanza avevano una frequenza cardiaca più bassa, ma è stato dimostrato che anche i loro bambini non ancora nati avevano una frequenza cardiaca più bassa nelle ultime fasi della gravidanza e ancora 1 mese dopo la nascita, il che è un segno di ridotta sofferenza fetale e di un bambino più sano.
Ridurre le probabilità di diabete: sebbene sia difficile monitorare attentamente gli effetti sulla crescita dei bambini umani, uno studio sui topi che hanno fatto esercizio fisico durante la gravidanza ha fatto la promettente scoperta che la loro prole aveva una migliore sensibilità all'insulina una volta cresciuta, il che è ampiamente considerato un suggerimento che gli esseri umani nati da madri che facevano esercizio fisico dovrebbero avere minori probabilità di diabete.
Segnali di una migliore salute del cervello: uno studio simile condotto su topi che avevano fatto esercizio fisico durante la gravidanza ha dimostrato che la loro prole era meno soggetta a neurodegenerazione in età avanzata, che in termini umani è direttamente correlata al morbo di Alzheimer.
Questi sono solo alcuni dei benefici derivanti dall'attività fisica durante la gravidanza; l'elenco potrebbe continuare all'infinito... scopri di più su questo sito web affidabile " Fit Pregnancy and Baby ".
Esercizi per la gravidanza
Anche se non praticavi regolarmente attività fisica prima della gravidanza, non solo è sicuro, ma è anche altamente raccomandato iniziare a fare attività fisica regolarmente durante la gravidanza. L'attività fisica per le donne incinte può assumere diverse forme, tra cui:
Il nuoto è un ottimo esercizio fisico per la gravidanza perché ha un basso impatto, aiuta a migliorare la forma cardiovascolare prima del travaglio e della neomamma e può contrastare i dolori alla schiena e al resto del corpo grazie alla sensazione di assenza di peso.
Camminare durante la gravidanza
Camminare è la forma di esercizio più comune per le donne incinte, aiuta a regolare il peso forma e ad alleviare la stitichezza, mantenendo il corpo in forma, il che ha dimostrato di avere benefici per te e il tuo bambino, può aumentare la resistenza durante il travaglio e persino ridurne la durata.
Allenamento con i pesi a basso impatto
Se istruito e svolto correttamente, l'allenamento con i pesi a basso impatto può essere un ottimo modo per mantenersi in forma durante la gravidanza, ridurre i dolori articolari, regolare l'affaticamento e aiutare a mantenere la forma fisica anche dopo il parto, poiché avrai già creato una routine!
Lo yoga prenatale è un metodo di allenamento sempre più popolare tra le donne incinte, poiché ha un impatto estremamente basso e ha dimostrato benefici per la forza e la forma fisica, nonché per il rilassamento e la concentrazione della mente. È anche un ottimo modo per conoscere altre future mamme! Se stai pensando di praticare yoga prenatale durante questa gravidanza, ecco una guida meravigliosamente informativa su come praticare yoga in sicurezza durante la gravidanza: www.momlovesbest.com/yoga-during-pregnancy
* * *
È importante ricordare che qualsiasi attività fisica in gravidanza deve essere approvata o consigliata da un medico prima di iniziare. Non tutti gli esercizi sono considerati sicuri durante la gravidanza e le donne con determinati problemi di salute potrebbero avere opzioni limitate: clicca qui per maggiori informazioni.
Da Soon Maternity siamo orgogliosi di offrire una gamma di abbigliamento sportivo premaman per aiutare le future mamme a fare attività fisica durante la gravidanza. Disponiamo di leggings versatili da indossare tutti i giorni, in palestra o durante le lezioni di yoga.
Sfoglia la nostra gamma online su Soon Maternity , contattaci telefonicamente o via e-mail oppure vieni a provare i nostri articoli nel nostro negozio Soon a South Yarra!