¡El embarazo es un momento importante para ponerse en movimiento! Este artículo explica los diversos ejercicios adecuados para la mujer durante esta etapa tan importante de su vida.
Embarazo y ejercicio en la misma frase
Nuestra motivación para crear la gama de ropa de maternidad de diseño Soon Maternity surge de un deseo apasionado de que las mujeres no se sientan limitadas durante el embarazo y tengan la mayor confianza y comodidad posible en su estilo de vida durante todo el embarazo y más allá.
Por eso, nos encanta ver cuántas futuras mamás se mantienen activas, haciendo ejercicio y manteniéndose en forma durante el embarazo. Para ayudarlas a mantenerse motivadas con sus ejercicios, Soon Maternity ha desarrollado una gama elegante y funcional de ropa deportiva premamá . Disponemos de leggings deportivos confeccionados con un material Supplex de calidad especial y resistente al sudor, que ayuda a que la piel respire durante las clases de yoga, al caminar o simplemente para el día a día.
Ya sea que usted haya estado activa anteriormente y esté manteniendo el ejercicio durante el embarazo, o recién esté comenzando a hacer ejercicio por primera vez durante el embarazo, existen muchas opciones seguras de ejercicio para las mujeres embarazadas, y un embarazo en forma tiene una serie de beneficios comprobados para la salud tanto de la mamá como del bebé.
Algunos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo para las futuras mamás…
Reduce el riesgo de complicaciones: en un estudio clínico de 2012 titulado " Ejercicio durante el embarazo" , las mujeres que hacían ejercicio 4 veces por semana demostraron tener menos probabilidades de desarrollar diabetes gestacional, tener cesáreas no planificadas y tener bebés macrosómicos (bebés que han crecido demasiado en el útero), lo que aumenta el riesgo de complicaciones tanto para la madre como para el bebé durante el parto.
Reduce dolores y molestias: A medida que el cuerpo crece y ejerce mayor presión sobre la parte inferior del cuerpo, más de dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan dolor lumbar y pélvico. Sin embargo, hacer ejercicio (especialmente durante las últimas etapas del embarazo) parece reducir los dolores lumbares y pélvicos (British Journal of Sports Medicine, 2012).
Mejora tu energía y estado de ánimo: “WhatToExpect.com” ofrece una explicación bien documentada de cómo se ha demostrado que las endorfinas liberadas durante el ejercicio mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y la ansiedad, ¡y pueden darte más energía! Hacer ejercicio durante el día también te ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y a sentirte más descansado por la mañana. Un artículo del Australian Journal of Physiotherapy titulado “ El entrenamiento aeróbico durante el embarazo reduce los síntomas depresivos en mujeres nulíparas …” explica con más detalle cómo el ejercicio reduce el riesgo de depresión, a la que las mujeres embarazadas son muy propensas.
Algunos beneficios del ejercicio durante el embarazo para los bebés…
Salud del corazón: Un estudio de 2014 sobre la " Influencia del ejercicio en la salud materna y fetal " mostró que las mujeres que hacían ejercicio tres veces por semana durante el embarazo tenían una frecuencia cardíaca más baja, pero también se demostró que sus bebés no nacidos tenían frecuencias cardíacas más bajas en las últimas etapas del embarazo y aún 1 mes después del nacimiento, lo que es un signo de menor sufrimiento fetal y un bebé más saludable.
Reduce las probabilidades de padecer diabetes: si bien es difícil controlar estrictamente los efectos sobre los bebés humanos en crecimiento, un estudio con ratones que hicieron ejercicio durante el embarazo hizo el prometedor descubrimiento de que sus crías tenían una mejor sensibilidad a la insulina una vez que crecieron, lo que se considera ampliamente como una sugerencia de que los humanos nacidos de madres que hacen ejercicio deberían tener menores probabilidades de padecer diabetes.
Signos de una mayor salud cerebral: Un estudio similar realizado con ratones que hicieron ejercicio durante el embarazo mostró que sus crías eran menos propensas a la neurodegeneración en etapas posteriores de la vida, lo que en términos humanos se relaciona directamente con la enfermedad de Alzheimer.
Estos son solo algunos de los beneficios que conlleva hacer ejercicio durante el embarazo; la lista continúa... obtenga más información en este confiable sitio web “ Fit Pregnancy and Baby ”.
Ejercicios durante el embarazo
Incluso si no hacía ejercicio regularmente antes del embarazo, no solo es seguro, sino muy recomendable comenzar a hacer ejercicio regularmente durante el embarazo. El ejercicio para mujeres embarazadas puede presentarse de muchas maneras, incluyendo:
La natación es una excelente forma de ejercicio durante el embarazo, ya que es de bajo impacto, ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular en el período previo al parto y al ser mamá nueva, y puede contrarrestar los dolores de espalda y cuerpo con la sensación de ingravidez.
Caminar durante el embarazo
Caminar, la forma más común de ejercicio para las mujeres embarazadas, ayuda a regular un peso saludable durante el embarazo y a aliviar el estreñimiento, al mismo tiempo que mantiene el cuerpo en forma, lo que ha demostrado tener beneficios para usted y su bebé, puede ayudar a la resistencia durante el parto e incluso reducir el tiempo del mismo.
Entrenamiento con pesas de bajo impacto
Si se enseña y se hace correctamente, el entrenamiento con pesas de bajo impacto puede ser una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo, reducir el dolor en las articulaciones, regular la fatiga y ayudar a mantener la condición física después del parto, ¡ya que ha creado una rutina!
El yoga prenatal es un método de ejercicio cada vez más popular para las embarazadas, ya que es de muy bajo impacto y tiene beneficios comprobados para la fuerza y la condición física, así como para la relajación y la concentración mental. ¡También es una excelente manera de conocer a otras futuras mamás! Si quieres practicar yoga prenatal este embarazo, aquí tienes una guía muy informativa sobre cómo practicar yoga de forma segura durante el embarazo: www.momlovesbest.com/yoga-during-pregnancy
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Es importante recordar que cualquier ejercicio durante el embarazo debe ser aprobado o recomendado por un médico antes de comenzar. No todos los ejercicios se consideran seguros durante el embarazo, y las mujeres con ciertos problemas de salud pueden tener opciones limitadas. Haga clic aquí para obtener más información.
En Soon Maternity, nos enorgullece ofrecer una gama de ropa deportiva premamá para ayudar a las futuras mamás a ejercitarse durante el embarazo. Disponemos de leggings versátiles para el día a día, para el gimnasio o para clases de yoga.
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