Cómo hacer ejercicio durante el embarazo
¡SÍ! Hacer ejercicio durante el embarazo es totalmente seguro. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios tanto para ti como para tu bebé.
Atrás quedaron los días en que hacer ejercicio durante el embarazo se asociaba con riesgos, pero ahora hemos avanzado mucho en nuestra comprensión de qué ejercicio es seguro (y cuál no) durante el embarazo. Seguir una rutina de ejercicios o actividad física durante el embarazo no solo es seguro, sino que se recomienda.
Entonces, ¿qué necesitas saber sobre el ejercicio durante el embarazo?
Se recomienda a las mujeres con un embarazo de bajo riesgo realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana o de 20 a 30 minutos al día. Sin embargo, todas las embarazadas que hacen ejercicio deben consultar con su obstetra sobre qué ejercicios deben evitar. Dado que cada embarazo es diferente, asegúrese de no excederse ni realizar actividades que deban evitarse.
La regla general durante el embarazo es: lo que es bueno para ti también lo es para tu bebé. Hacer ejercicio durante el embarazo beneficia tanto a la mujer embarazada como al bebé de muchas maneras. La actividad física regular durante el embarazo puede ayudar.
- Prevenir o controlar dolores y molestias inevitables
- ayudar al bienestar psicológico
- Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión durante el período posparto.
- puede reducir la duración del parto
- Mejora tu respuesta fisiológica y la de tu bebé al estrés.
El ejercicio durante el embarazo depende principalmente de
- ¿Cuál es tu nivel de condición física?
- ¿En qué trimestre estás?
- Y por supuesto cómo te sientes
Hay muchos beneficios asociados con el ejercicio durante el embarazo, y son:
- Ayuda a aumentar la fuerza cardiovascular y muscular.
- mejora tu postura
- Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que reduce la incidencia de venas varicosas.
- Ayuda a reducir la hinchazón, el estreñimiento y la inflamación.
- alivia el dolor lumbar
- Mejora tus posibilidades de tener partos más fáciles y bebés saludables.
TIENDA - SUJETADOR DE LACTANCIA ACTIVO TIENDA - LEGGING ACTIVO SOBRE EL VIENTRE
¿Qué tipos de ejercicios puedes hacer?
Se recomienda incorporar gradualmente el ejercicio a su rutina para su salud y la de su bebé. Puede ser tan simple como...
- Una caminata de 10 minutos con tu pareja (que aumenta gradualmente)
- ciclismo estacionario en interiores
- 1 o 2 rondas de natación
- Pilates o yoga prenatal
- aeróbicos de bajo impacto
Las mujeres que han sido físicamente activas antes de quedar embarazadas pueden mantener sus hábitos de entrenamiento, pero con precaución. Las actividades que deben evitar son:
- deportes de contacto y deportes extremos
- deportes de contacto que pueden causar lesiones, como el squash, el baloncesto, el kickboxing, el hockey o el fútbol
- Deportes que son riesgosos o que pueden causar caídas, como el esquí, el surf o la gimnasia.
- submarinismo
- No haga ejercicio durante más de 45 minutos seguidos para prevenir la hipoglucemia.
- yoga caliente o pilates caliente, porque el aumento de la temperatura corporal podría dañar al feto.
- Si nota algún síntoma inusual, deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico o partera INMEDIATAMENTE.
Los embarazos de alto riesgo se presentan de diversas maneras y los médicos suelen recomendar actividades suaves como caminar o estirarse. En la mayoría de los casos, se desaconseja el ejercicio vigoroso; usted y su médico pueden elaborar un plan individualizado de actividades suaves y seguras.
Cualquiera que sea el régimen de ejercicios que sigan las mujeres activas y menos activas, asegúrese de estar
- estar bien descansado
- estar hidratado
- estar bien alimentado
- Sé amable contigo mismo
- Use ropa deportiva de maternidad cómoda
Al entrar en el segundo trimestre, es posible que necesites modificar ligeramente tu rutina de ejercicios en cuanto a intensidad. En esta etapa, quizás debas evitar ejercicios que estresen el suelo pélvico, como correr. Sumado a los efectos hormonales, puede ser un poco más duro para la pelvis. En su lugar, opta por alternativas como caminar, nadar ocasionalmente, aeróbic acuático o una bicicleta estática.
Los ejercicios que puedes elegir durante el segundo trimestre son:
- Yoga prenatal
- Pilates
- ejercicio de fuerza de intensidad baja a moderada
- ejercicios con pesas ligeras y peso corporal
- aeróbic acuático y natación
- cardio – cinta de correr, bicicleta estática
A medida que avanza el tercer trimestre, mantener la misma intensidad puede resultar complicado. Practicar yoga o pilates y mantener una rutina activa y saludable aumentará tus niveles de energía. En el tercer trimestre, tus articulaciones son más vulnerables, así que ten cuidado con las pesas; opta por más repeticiones.
El cardio es una buena opción y puedes continuar hasta el parto. Puedes usar cinturones y bandas de maternidad para sujetar el abdomen y aliviar la presión durante el cardio.
En el tercer trimestre, nadar es un ejercicio excelente. En la piscina, te sentirás increíblemente ligera y no forzarás tus articulaciones.
¡En resumen!
Tanto si eres una mujer activa de toda la vida como si eres principiante en el ejercicio, un régimen de ejercicios regular que incluya actividad física es seguro y la mayoría de los médicos lo recomiendan. Los ejercicios de intensidad leve a moderada también ofrecen grandes beneficios para la madre y el bebé. Asegúrate de que la prenda interior premamá no te quede apretada. Debe sujetar tu vientre en crecimiento y mantenerte cómoda.
En caso de embarazos de alto riesgo, su médico puede ayudarle a elegir actividades adecuadas que sean seguras para usted y su bebé. Es un excelente comienzo para mantener hábitos saludables y actividad física regular para una buena salud de por vida para usted, su bebé y su familia.
Compre ropa deportiva de maternidad moderna y elegante que se ajuste perfectamente durante su embarazo y la mantenga cómoda durante su régimen de ejercicios.