Durante la gravidanza, ci sono alcune cose che potrebbero stressarti, ma ciò che mangi non deve essere necessariamente una di queste. Sebbene mantenere una dieta sana sia essenziale, soprattutto durante il secondo o il terzo trimestre, identificare gli alimenti sicuri e quelli non sicuri è molto più facile di quanto pensi.

Alimenti che aiuteranno il tuo bambino a crescere

Il tuo bambino in via di sviluppo sarà piuttosto esigente in fatto di cibo, quindi per assicurarti che assuma tutti i nutrienti di cui ha bisogno, questi alimenti si riveleranno preziosi.

- Tante verdure di diversi colori (le verdure a foglia verde sono particolarmente importanti!)

- Legumi, come ceci e lenticchie

- Molti latticini, tra cui latte, yogurt e formaggio (concentrandosi principalmente su opzioni a basso contenuto di grassi)

- Pane, riso, pasta, polenta, quinoa e tutti i cereali che riesci a digerire!

- Una varietà di carne magra

Come puoi vedere, dare al tuo bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno non significa che dovrai seguire una dieta rigida: è tutta una questione di equilibrio.

Vitamine che completeranno la tua dieta

In un mondo perfetto, senza nausee mattutine e avversioni alimentari, non avremmo bisogno di vitamine. Tuttavia, come futura mamma, ci sono diverse vitamine che puoi assumere per aiutare il tuo bambino a crescere forte e sano.

Acido folico

Questo è probabilmente l'integratore più importante raccomandato alle donne incinte e dovrebbe essere assunto prima del concepimento e per le prime 12 settimane di gravidanza per evitare malformazioni congenite come la spina bifida.

Calcio e ferro

Questi minerali essenziali sono vitali per la tua salute e quella del tuo bambino e spesso sono necessari anche nelle fasi avanzate della gravidanza. Il tuo medico controllerà regolarmente i tuoi livelli di ferro, quindi se ne hai una carenza ti consiglierà cosa assumere/mangiare per aumentarne l'assunzione.

Se sei vegetariano o vegano, o soffri di patologie come diabete o anemia, è meglio consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Cibi che dovresti cercare di evitare

Durante la gravidanza ci sono alcuni alimenti che dovresti cercare di evitare. Non stiamo dicendo che non puoi concederti un pezzetto di cioccolato di tanto in tanto; stiamo parlando di alimenti che possono potenzialmente causare danni al tuo bambino.

- Sigarette e alcol sono i più ovvi. La ricerca ha dimostrato che in alcuni casi una piccola quantità di alcol è innocua per il feto, ma è meglio consultare il medico se non si desidera eliminarlo del tutto.

- Per quanto riguarda la caffeina, è sicuro assumerne circa 200 mg al giorno, che equivalgono a circa due tazze di caffè istantaneo o a un espresso di dimensioni normali.

- La carne e le uova poco cotte sono possibili fonti di batteri che potrebbero essere dannosi per il tuo bambino.

- Anche i pesci ricchi di mercurio e i formaggi con la crosta bianca e ammuffita, come il Camembert, dovrebbero essere evitati.

In fin dei conti, il tipo di cibo che mangi dipenderà dal tuo stile di vita e dalle tue esigenze personali. Seguire una dieta sana ed equilibrata è importante, ma un dolcetto ogni tanto non farà male né a te né al tuo bambino. Finché mangi molta carne magra, frutta e verdura e assumi abbastanza acido folico e ferro, darai al tuo bambino tutto ciò di cui ha bisogno per crescere grande e forte.