In questa serie in 3 parti, abbiamo contattato alcune esperte di fitness in gravidanza per chiedere consiglio e abbiamo selezionato gli indumenti sportivi perfetti per iniziare al meglio l'anno. Ricordatevi di consultare sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Ambika Chadwick è la coordinatrice principale dello yoga presso Breathe Wellbeing a Melbourne.
"Lo yoga prenatale può aiutare le future mamme a rilassarsi durante la gravidanza e il parto. Lo yoga prenatale può migliorare la forma fisica, la forza, la postura e la flessibilità, e può portare consapevolezza al respiro, il che è benefico soprattutto durante il travaglio. Prestiamo attenzione anche ai muscoli del parto, tra cui il pavimento pelvico, che può favorire un rapido recupero postnatale. Di seguito sono riportate alcune posizioni prenatali classiche di base."


Baddha Konasana (posizione ad angolo ristretto)
Sedetevi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia che cadono ai lati. Assicuratevi di allungare la colonna vertebrale, con il mento parallelo al pavimento, e afferrate le caviglie o appoggiate le mani sulle ginocchia. A ogni espirazione, cercate di rilassarvi e abbandonarvi attraverso i fianchi. Potete usare un mattone tra i piedi se vi è più comodo e potete anche posizionare una coperta sotto le ossa del sedere se avvertite dolore alla parte bassa della schiena, ai fianchi o alle ginocchia. Per chi soffre di instabilità pelvica, arrotolate alcune coperte da posizionare sotto le ginocchia per supporto. Questa posizione allunga l'inguine ed è un'ottima posizione di preparazione al parto.

Virasana (posizione dell'eroe) con un blocco o una coperta
Assumi una posizione inginocchiata con un blocco o una coperta posizionata sotto gli ischi. Unisci le ginocchia e avvicina le cosce. Ruota i polpacci verso l'esterno. Assicurati che la colonna vertebrale sia "neutra e naturale" allungando il coccige e non esagerando l'arco lombare. Appoggia le mani sulle ginocchia o unisci i palmi delle mani in posizione di preghiera. Ora puoi praticare le inclinazioni pelviche, piegando il coccige e attivando i muscoli del pavimento pelvico mentre espiri. Poi, inspirando, rilassati tornando alla colonna vertebrale neutra. Questo può aiutare con l'allineamento posturale, la stabilità e la consapevolezza.

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