A lo largo del embarazo, hay algunas cosas que podrían estresarte; sin embargo, lo que comes no tiene por qué ser una de ellas. Si bien mantener una dieta saludable es esencial, especialmente durante el segundo o tercer trimestre, identificar los alimentos seguros y no seguros es mucho más fácil de lo que crees.

Alimentos que ayudarán a tu bebé a crecer

Tu bebé en desarrollo será bastante exigente en cuanto a comida, así que para asegurar que tu pequeño obtenga todos los nutrientes que necesita, estos alimentos resultarán invaluables.

- Muchas verduras en una variedad de colores diferentes (¡las verduras son especialmente importantes!)

- Legumbres, como los garbanzos y las lentejas.

- Muchos productos lácteos, incluida leche, yogur y queso (centrándose principalmente en opciones bajas en grasa)

- Panes, arroz, pastas, polenta, quinoa y todos los cereales que puedas tolerar.

- Una variedad de carnes magras

Como puedes ver, darle a tu bebé todos los nutrientes que necesita no significa que tengas que seguir una dieta estricta: se trata de equilibrio.

Vitaminas que complementarán tu dieta

En un mundo ideal, sin náuseas matutinas ni aversión a la comida, no necesitaríamos vitaminas. Sin embargo, como futura mamá, hay varias vitaminas que puedes tomar para ayudar a tu bebé a convertirse en un recién nacido fuerte y sano.

Ácido fólico

Este es probablemente el suplemento más importante que se recomienda para las mujeres embarazadas y debe tomarse desde antes de concebir y durante las primeras 12 semanas de su embarazo para evitar defectos de nacimiento como la espina bífida.

Calcio y hierro

Estos minerales clave son vitales para tu salud y la de tu bebé, y suelen ser necesarios más adelante en el embarazo. Tu médico revisará tus niveles de hierro regularmente, así que si tienes niveles bajos de hierro, te recomendará qué tomar o comer para aumentar tu ingesta.

Si eres vegetariano o vegano, o tienes una condición médica como diabetes o anemia, es mejor consultar a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Alimentos que debes intentar evitar

Durante el embarazo, hay algunos alimentos que debes evitar. No estamos diciendo que no puedas darte un capricho con un trocito de chocolate de vez en cuando; nos referimos a los alimentos que pueden dañar a tu bebé.

Los cigarrillos y el alcohol son los más comunes. Las investigaciones han demostrado que, en algunos casos, una pequeña cantidad de alcohol es inofensiva para el feto, pero es mejor consultar con el médico si no desea eliminarlo por completo.

- En lo que respecta a la cafeína, es seguro consumir aproximadamente 200 mg al día, lo que equivale aproximadamente a dos tazas de café instantáneo o un espresso de tamaño normal.

- La carne y los huevos poco cocidos son posibles fuentes de bacterias que podrían ser perjudiciales para tu bebé.

- También se debe evitar cualquier pescado con alto contenido de mercurio o quesos que tengan una corteza blanca y mohosa, como el Camembert.

Al final, el tipo de comida que consumas dependerá de tu estilo de vida y necesidades personales. Llevar una dieta sana y equilibrada es importante, pero un dulce de vez en cuando no te hará daño ni a ti ni a tu bebé. Siempre que comas abundante carne magra, fruta y verdura, y consumas suficiente ácido fólico y hierro, le estarás dando a tu bebé todo lo que necesita para crecer grande y fuerte.