Mantenerse activa durante el embarazo es fundamental para la salud de tu bebé y la de tu pareja, y es la excusa perfecta para estrenar ropa deportiva premamá . Tanto si te estás iniciando en el ejercicio como si el movimiento siempre te ha apasionado, el embarazo no debería ser un impedimento ni una excusa. Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchísimos beneficios, y cada vez hay más entrenamientos adaptados a las embarazadas, algo que nos entusiasma mucho. Lo más importante de hacer ejercicio durante el embarazo es elegir la forma de movimiento adecuada para tu cuerpo y tu condición física. Esforzarse demasiado puede ser perjudicial durante el embarazo, por lo que conviene evitar sobrecargarlas a ti y a tu bebé. Te sugerimos optar por entrenamientos de intensidad moderada, en un entorno donde puedas mantenerte fresca e hidratada, y que no te expongan a riesgos como caídas o pérdida del equilibrio. En este blog, hablaremos sobre los beneficios del movimiento y el pilates prenatal con un instructor de pilates prenatal y posnatal calificado.

¿Por qué nos encanta el pilates durante el embarazo?

Dolor lumbar

Durante el embarazo, es importante mantener un torso fuerte y estable, así como la movilidad. Esto te ayudará a manejar el peso adicional que supone cargar a tu bebé durante y después del embarazo. El dolor lumbar durante el embarazo es muy común, una de las razones es que los ligamentos se vuelven más flexibles, lo que puede provocar dolor lumbar y pélvico. El dolor lumbar es molesto, pero fortalecer los músculos abdominales más profundos puede ayudar a reducir la probabilidad de que se presente o minimizar el dolor. A medida que su bebé crece, es posible que su postura también cambie; Pilates puede ayudar a mejorar su conciencia de su postura y la fuerza adicional la ayudará a mantener una postura correcta durante el embarazo, lo que ayuda a aliviar la presión del cuerpo.

Suelo pélvico fuerte

Una de las razones más comunes por las que a las embarazadas les encanta el pilates pre y posparto es por los beneficios que aporta al fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte reduce la probabilidad de incontinencia y pérdidas leves de orina. El pilates puede ayudar a fortalecer muchos de los músculos que se encuentran debajo de la pelvis y enseñarte a trabajar esta zona del cuerpo para gestionar adecuadamente el suelo pélvico durante el día. Algunos de mis ejercicios favoritos para el suelo pélvico incluyen:

• Puentes
• Perro de caza
• Ejercicios de Kegel

Usar ropa flexible y cómoda para estos movimientos te ayudará a obtener la mejor amplitud de movimiento y resultados. Me encantan las mallas Sage Long Maternity Active , combinadas con el sujetador de lactancia Active para mayor sujeción.

Controlar la respiración y mantener el estrés.

Las técnicas de respiración saludable son importantes, especialmente durante el embarazo, ya que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, lo cual beneficia al bebé. La mayoría de las buenas clases de pilates prenatal se centran en las técnicas de respiración correcta, ya que esto ayuda a mantener una respiración saludable y constante durante el embarazo y te prepara para el parto. Las técnicas de respiración correctas también ayudan a activar el core, ayudándote a ganar más fuerza durante los entrenamientos. Las respiraciones profundas y conscientes ayudan a promover una mente sana y reducir el estrés, durante el embarazo nos gusta mantenernos en un estado mental relajado tanto como sea posible, concentrarnos en la respiración y aprender nuevas técnicas es una excelente manera de aliviar el estrés y darse un momento de 'zen'.

Mantener el peso y acelerar la recuperación posparto

Crecer durante el embarazo es una de las partes más hermosas del proceso. Subir de peso es esencial, ya que creamos espacio para el bebé y nos nutrimos para poder alimentarlo. Muchas mujeres acuden a mí preocupadas por estar subiendo de peso de lo recomendado durante el embarazo. Pilates es un maravilloso estilo de movimiento de bajo impacto que ayuda a mantenerse activa y a controlar un peso saludable. Si bien subir de peso durante el embarazo es esencial, es posible ganar una cantidad excesiva de peso, lo que puede provocar otros problemas de salud. Mantenerte en forma durante el embarazo te ayudará a facilitar tu recuperación posparto y a recuperar rápidamente tu figura y nivel físico previos al embarazo. El pilates pre y posparto ofrece muchísimos beneficios increíbles, por eso lo recomiendo encarecidamente. Al comenzar tu experiencia con Pilates durante el embarazo, asegúrate de trabajar con un instructor/profesional prenatal cualificado, ya que estará capacitado para garantizar tu seguridad. Hay algunos aspectos a considerar al hacer ejercicio durante el embarazo, por lo que siempre recomiendo trabajar con un instructor que esté al día con las últimas directrices e investigaciones. Mejor aún, anímale a que se comunique con tus profesionales de la salud, como tu fisioterapeuta u obstetra. Soon Maternity cuenta con una fantástica gama de ropa deportiva de maternidad a la moda ; encontrarás algo que te permita moverte cómodamente durante el embarazo y lucir elegante.