En esta serie de 3 partes, contactamos con expertos locales en fitness para embarazadas para obtener sus consejos y te presentamos la ropa deportiva perfecta para empezar el año con energía. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Ambika Chadwick es la coordinadora principal de yoga en Breathe Wellbeing en Melbourne.
El yoga prenatal puede ayudar a las futuras mamás a relajarse durante el embarazo y el parto. Mejora la condición física, la fuerza, la postura y la flexibilidad, y permite una mayor consciencia de la respiración, lo cual es beneficioso especialmente durante el parto. También prestamos atención a los músculos del parto, incluyendo el suelo pélvico, lo que puede contribuir a una pronta recuperación posparto. A continuación, se presentan un par de posturas prenatales básicas clásicas.


Baddha Konasana (postura del ángulo atado)
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas extendidas. Asegúrate de estirar la columna, mantener la barbilla paralela al suelo y sujeta los tobillos o las manos sobre las rodillas. Con cada exhalación, intenta relajarte y rendirte a través de las caderas. Puedes usar un bloque entre los pies si te resulta más cómodo, y también puedes colocar una manta debajo de los isquiones si sientes dolor en la zona lumbar, las caderas o las rodillas. Si tienes inestabilidad pélvica, enrolla algunas mantas debajo de las rodillas para mayor apoyo. Esta postura estira las ingles y es una excelente postura de preparación para el parto.

Virasana (Postura del héroe) con un bloque o una manta
Ponte de rodillas con un bloque o una manta debajo de los isquiones. Junta las rodillas y los muslos. Gira las pantorrillas hacia ambos lados. Asegúrate de que la columna esté neutra y natural alargando el coxis y evitando arquear la zona lumbar. Apoya las manos sobre las rodillas o junta las palmas de las manos en postura de oración. Puedes practicar la inclinación pélvica ahora, metiendo el coxis hacia abajo y activando el músculo del suelo pélvico al exhalar. Luego, al inhalar, relaja la columna hasta alcanzar una posición neutra. Esto puede ayudarte con la alineación postural, la estabilidad y la consciencia.

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