En la última entrega de nuestra serie de tres partes sobre fitness durante el embarazo, le pedimos a Amanda Chalmers, entrenadora personal y propietaria de CrossFit Equipped en Brisbane, algunos consejos para las mujeres que ya están en forma, sanas y activas. Durante su embarazo, registró su propia experiencia de ejercicio y dio a luz a su primer hijo, Levi, en 2010.

Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Si nunca has oído hablar de CrossFit, es un programa de fuerza y ​​acondicionamiento que utiliza levantamiento de pesas olímpico, gimnasia básica y pliometría, y trabaja todas las vías metabólicas (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.). Nuestros entrenamientos son cortos, intensos, pesados ​​y duros.

Hasta la fecha, no hay mucha investigación sobre los efectos del ejercicio de alta intensidad y con carga en el embarazo, así que cuando supe que estaba embarazada, busqué inmediatamente el consejo de mi ginecólogo. Dado que llevaba muchos años haciendo este tipo de ejercicio y que los entrenamientos de CrossFit son cortos (generalmente de 20 minutos o menos), me apoyó para continuar con las revisiones y el seguimiento regulares. Si te interesa saber exactamente lo que hice, registré cada entrenamiento en un blog e incluso grabé algunos en video: www.amandafitpregnancy.tumblr.com

Durante las 40 semanas, entrené de 3 a 4 veces por semana con pesas rusas, barras, combas y máquinas de remo, y seguí haciendo dominadas, flexiones, fondos y sprints en cuesta. Sin embargo, una advertencia: si nunca has hecho entrenamientos intensos y pesados, después de concebir, no es el momento de empezar.

Desde el punto de vista de la seguridad, hice lo siguiente:

• Escuché a mi cuerpo. Si algo me incomodaba, me dolía o simplemente me hacía sentir raro, no lo hacía.
• Si empezaba a sentir que respiraba con mucha dificultad, disminuía la velocidad o me detenía hasta que mi respiración se normalizaba y me sentía cómodo para continuar.
• Me mantuve fresco durante los entrenamientos bebiendo agua y poniéndome una bolsa de hielo en la nuca cuando era necesario.
• Dejé de levantar pesas pesadas hacia el final de mi embarazo porque la hormona relaxina comenzó a afectar mi movilidad.
• Siempre entrené con otras personas, así que si ocurría algo inesperado, habría ayuda disponible.

Levi nació a las 40 semanas, pesando 3,8 kg. Ahora tiene un año y está muy feliz y sano. Así que, si estabas en forma al quedar embarazada, no hay motivo para que no puedas mantener una rutina de ejercicios durante todo el embarazo si tu médico te lo indica. Si no estás segura de qué hacer o no tienes con quién entrenar, busca un entrenador personal con experiencia en el trabajo con embarazadas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en escribirme a: amanda@crossfitequipped.com.au

Esperamos que hayas disfrutado leyendo las publicaciones de fitness de esta semana.
Mantente saludable y feliz.
Pronto Equipo x